기초 대사량이란 우리 몸이 생명을 유지하는 데, 필요한 최소한의 에너지를 뜻한다. 이 대사량의 단위는 칼로리인데, 바로 우리가 하루에 최소 섭취해야하는 칼로리의 양을 뜻한다.
그 다음으로 알아야할 것이 권장 칼로리다. 앞서 기초 대사량이 최소 우리가 섭취해야하는 칼로리라면 권장 칼로리는 기초 대사량과 활동성을 기준으로 하루에 섭취해야하는 적절한 칼로리의 양을 뜻한다.
예로 A와 B라는 사람의 기초 대사량이 같을 수 있지만, A는 거의 하루 종일 앉어만 있고, B는 하루 종일 몸을 많이 사용한다면, B의 권장 칼로리는 A보다 높을 수 밖에 없다.
따라서 우리가 하루에 섭취해야할 권장 칼로리를 계산하려면 우선 우리의 기초 대사량을 알아야한다. 기초 대사량을 계산하는 법은 여러가지가 존재하지만, 가급적 정확한 계산을 위해 기계를 사용할 것을 추천한다.
필자의 경우 샤오미 미스케일 2를 사용한다. 대략 2만원 정도하는데, 더 정밀한 분석을 원하는 사람들은 샤오미 미스케일 3도 괜찮다고 본다. 샤오미 미스케일 3는 대략 7만원 정도한다.
샤오미 미스케일의 경우 Zepp Life라는 앱을 사용한다.
샤오미 미스케일을 등록하고, 측정하면 다음과 같이 확인할 수 있다.
필자의 경우 기초 대사량이 1,479 kcal라고 되어있다. 이 기초 대사량을 기준으로 권장 칼로리를 계산하면 된다.